《杭州日报》报道，潘昊提重物后不慎腰部受伤.之后，他开始注意自己的行为，甚至改掉了“葛优烈”的习惯，开始了“教科书”式的抗病。 “已经20多年没有复发了，一些防治方法真的可以借鉴。”潘浩从经验中与患者交谈时，总是毫无保留。

意外生病后开始锻炼核心肌肉

潘昊在学生时代就致力于研究腰椎间盘突出症。 “我自己也是一个病人。” 1993年读研究生的时候，弯腰提重物，突然起身时，潘浩不小心得了急性腰椎间盘突出症。他仍然对疾病发作给生活带来的不便印象深刻。 “我不能穿鞋袜，宿舍四个人聚在一起吃饭，我站起来要5分钟，所以我比别人更能理解腰不好的尴尬。”

< p>我在医学上做过。统计：80%的人一生中都经历过腰痛，比例非常高，其中约15%的人已经查明原因。许多人不知道他们有腰椎间盘突出的问题。

1996年，潘浩去医院工作，开始物理治疗。以专业的知识和经验，他捡东西时一定要小心谨慎，尽量避免提重物，蹲下再起来，腰痛没有再发生。当他看到身边的人在换瓶装水时，他经常提醒他：“不要弯腰，蹲下后将水桶靠近身体，挺直腰部，在身后慢慢站起来。”

加强腰椎 腰部的稳定性必须增强腰部核心肌肉的力量。意识到这一点后，潘昊坚持在家做“五点”练习：仰卧，头、手、脚支撑，腰部抬高，身体呈拱形。

“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，然后吸气放下。每天做3到4组，每次10次。”潘浩提醒，一定要循序渐进，不要锻炼太多。

另一个技巧是“飞燕式”：俯卧，手、脚、头并拢。他建议老年人和肥胖者四肢力量不足，只能抬高上半身。这个俯卧撑后伸展运动还可以锻炼腰部的核心肌肉。

黄美田经常用手搓背，补气血

原来，腰椎间盘突出症的人多是做重体力劳动的人。现在相反，单纯脑力劳动的人占了上风，尤其是文员、会计、司机等职业，日常坐姿不正确，更容易生病。

“腰椎间盘突出的人不能久坐。他们必须每 45 分钟起床一次，不要选择老板椅。”作为骨科专家，潘浩的办公椅是一张硬板凳。高度适中，保证坐下时背部基本笔直，双腿成直角；他还特地在车上放置了腰托，以在驾驶时支撑下背部。

“有条件的话，可以买个按摩椅放在家里，或者在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但不要盲目去外面的小店按摩或按摩。”潘浩提醒，整骨和复位是一项专业工作，按摩前一定要明确疾病，否则会适得其反。

他曾经接待过一位 40 多岁的病人。在按摩店定骨后，椎间盘突出恶化。髓核突出并压迫神经。当他到达医院时，他已经半身瘫痪，大小便失禁。能够在紧急情况下进行大手术。 “按摩前先检查，如果中央有大的髓核，千万不要轻举妄动。”

经常腰痛的家人朋友咨询哪种腰托合适，潘昊不忘记提醒你了。护腰套白天戴，晚上必须解开。只能连续佩戴3至6周，以避免腰部肌肉萎缩。

进入梅后，潮湿的天气，寒冷和潮湿是腰椎病的驱动力。在这个季节，潘皓特别注重养生。有空时，他常常挺胸挺胸，双手叉腰，然后用手掌搓背，直到全身发热。 “揉腰可以促进血液循环，刺激局部穴位。中医把痛点称为‘阿是穴’。平时多寻找痛点，多按揉搓。”

推在你的腿下放一个枕头，在睡觉时放松。腰肌

生活中，很多人都喜欢“葛优谎言”。看电视刷手机不爽。曾经，潘昊也喜欢过。

“以前都是把枕头垫高，半躺在床上看手机，后来发现久了很容易躺下。当一个人半躺着，腰部肌肉处于紧张状态，腰部不好，颈椎也受了伤。”现在，潘昊习惯在睡前在腿下垫一个枕头，缓解压力腰部。他建议喜欢侧睡的人，不妨在两腿之间夹一个枕头。

时间充裕，潘昊也推荐跑步和游泳。 “很多人觉得跑步伤膝盖，但在我们的骨科医生中，很多人跑马拉松。”只要早晚有空，他也会在社区慢跑，每天跑一万多步。每半个月还安排一次游泳或登山项目。但是只要你觉得累了，这一天你就不再做剧烈运动了，就走路吧。

除了运动，辅食也很重要。经过多年的骨科工作，潘昊发现，年轻时要注意补钙，老年时更不容易出现骨质疏松。他经常建议患者适当补充钙质。

“中年以后，体内的钙开始大量流失，尤其是女性进入更年期，雌激素降低，更容易出现骨质疏松症。因此，应补充钙质早，最好是从小开始。”潘浩说，孩子小的时候，应该多喝牛奶，多晒太阳，定期用超声波骨密度和双能X光检查骨质疏松症。 35岁以后的成年人需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，多吃贝类、豆制品等含钙量高的食物。有条件的话，可以到药店买一瓶普通碳酸钙片，每天嚼一粒。

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